抗疫情，福高在行动（11）——居家课间适当运动，这套拉伸放松练习做起来！

面对突然来袭的疫情，最有效的预防措施是不出门！

这几天，响应“停课不停学”的要求，各个年级相继推出“空中课堂”。试行了一段时间，家校沟通中，发现家长有些担心：长时间的网课，造成的身心疲惫怎么办？长时期的网课，会不会对孩子的视力造成影响？

其实，家长不必担心。对于非高考科目，学校也对学生提出相应的要求：音乐、美术、信息技术课程、体育课、技术和综合实践活动课程，由学科组提出指导意见，学生在家自主完成。

居家课间拉伸放松练习

2020年，不一样的春节，不一般的寒假，因为疫情，福州高级中学全体师生响应国家号召，宅家过春节，度寒假。特别是学校开启网络教学以来，老师和同学们更是长时间处于静坐状态，而久坐会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬、腰椎疼痛、颈椎病和腰椎间盘突出疾病的发生，因此在工作学习之余，一定要适当进行体育活动。为些，学校为老师及同学们提供一系列的居家课间拉伸放松练习供参考，大家可以结合自身场地器材情况选择练习。

拉伸练习10—15分钟

锻炼提示：由于颈部、肩部和腰部肌肉韧带力量较弱，过快的速度和较大的力量容易拉伤肌肉韧带，要求在正确动作模式下练习，根据自身情况采用较为缓慢柔和的方式进行拉伸练习，不要盲目练习。

一

颈部活动和拉伸（4拍一个方向，两个动作各做4×8拍）

二

拉伸腕、指关节（8拍换一只手，共做4×8拍）

三

肩部活动（耸肩动作两拍一个动做，做4×8拍；肩绕环动作4拍一动，1-4拍向前，5-8拍向后，做4×8拍）

四

肩背部活动和拉伸（8拍一个动作，两个动作各做4×8拍）

五

腰背部活动和拉伸（4拍一个动作，三个动作各做4×8拍）

六

蹲起练习（4拍一个动作，做4×8拍）

七

仆部压腿（4拍一个方向，四种脚步各做4×8拍）

八

两个考验双手协调性的小游戏

温馨提示

1.“延长版”假期，请同学们合理使用电子产品，放下手机，多进行室内体育运动，多与家人交流互动，增强体质，共同抵抗新冠病毒！

2.运动时需穿着运动服装及轻便合脚的胶底运动鞋；

3.注意运动幅度、时间和声响，不要影响到周围邻居的休息；

4.训练需要量力而行，劳逸结合，尽量避免运动损伤